[...] myśl (jeszcze tyle kilosów!!)w połowie dystansu trzeba było wybiec z wody i dotknąć stopą plaży.pomyślałem wtedy (super już połowa)pod koniec czułem że za słabo posmarowałem kark wazeliną i pianka troszkę mnie obtarła pływanie zajęło mi 1:05:47sek. Po wygramoleniu się na brzeg po kamienistym brzegu pobiegliśmy do strefy zmian tam przebieramy się [...]
Po meczu ligowym w sobote boli mnie mocno kark, jeden z przeciwnikow niefortunnie wskoczyl mi z tylu na grzbiet jak lapalem pilke podana kozlem, mam nadzieje, ze w srode bede mogl zrobic normalnie silownie. Wczoraj nie chcialem ryzykowac i odpuscilem. Blocked to nie moja bajka ja jedynie moge cos zasugerowac a czy ktos wcieli to w swoje zycie, to [...]
[...] tutaj wrzuce zeby nie bylo a teraz pora zeby opisac to po co prowadze ten dziennik, czyli trening po dlugiej przerwie: 5.01.10 trening (klatka + srodek barkow + kaptury + kark): wyciskanie na skosie w gore (prowadnica): 10x70kg 8x80kg 8x80kg rozpietki na skosie w gore: 10x17kg/3 serie klatka na maszynie: 3x10/8/6 powt (nie pamietam ciezaru, [...]
[...] ćwiczenia na brzuch- na początku fajnie, czułam,że coś robię, miałam zakwasiki. Od ok.3 miesięcy znowu tak jak kiedyś robię coś nie tak bo zaczęły mnie boleć lędźwie, często kark. Staram się nie ciągnąć szyją, próbuję znaleźć inny sposób podnoszenia,ale ciągle jest to samo. Lędźwie zawsze leżą płasko na podłodze.Do tego od kilku miesięcy podczas [...]
[...] ciąg na prostych nogach 110kg x 5 3 serie Ściąganie wyciąg dolny w siadzie Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny za kark 2 Biceps Wrażenia z treningu Znowu nie wyspany ale przed treningiem zdrzemnołem się 2-3h i było troche lepiej. Caffeine Power jest delikatnie mówiąc do dupy już nigdy [...]
[...] ogółem atletyczne nogi spoko wyglądają. W ostatniej serii robiłem zatrzymania izometryczne na 1-2s i 'dobiłem' nogi! 5. Mostek i zatrzymania odliczając do 5 średnim tempem, kark styrany. 6. W ostatniej serii zdjąłem buty treningowe i o niebo lżej, tak po prostu spróbować bez. Niby trampki, a taka różnica, obciągnąłem palce i wystałem. 7. W [...]
[...] do góry jak najszybciej i czasem nawet podskakiwałem lekko - fajnie! 5. Zatrzymania izometryczne ciąg dalszy, a jedno powtórzenie trwało ok 6-7s. Teraz odczuwam tego efekt, kark skatowany :D 6. Chaotycznie, bo nagrywałem. Pierwsza seria w ubraniach i butach, a reszta tylko w majtach, aby było widać sylwetkę i czy dobre ułożenie ciała mam. O [...]
wiec narazie tylko wymiary...od poczatku zaczne: pierwszy trening 11grudzien - ostatni: prawdziwy 25stycznia w praktyce ostatni nieudolny trening byl 28stycznia 48dni...sporo czasu...w tym przerwa od 24grudnia do 8 stycznia... wiec odpada 15dni..ostatecznie 33dni treningu, nie za wiele, w tym micha z tych 48dni na jakies 30...tez nie za wiele...o [...]
[...] i na rowerek na jakies 20min(tyle zajal mi dojazd do dziewczyny) wiem ze kijowka, ale i tak sie spocilem, staralem sie mozliwie technicznie wykonywac cwiczenia. przysiady-kark boli strasznie + robie na desce, bo jak mam piety na podwyzszeniu to latwiej utrzymuje rownowage hacki sa wg mnie proste (ale nie technicznie) uginanie jak na razie [...]